Яндекс.Метрика занятие спортом | Красота и здоровье

Занятия спортом

Занятия спортом

7 МОТИВИРУЮЩИХ СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО НИКАК НЕ МОЖЕТ НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
С нового года у нас традиционно начинается новая жизнь: мы собираемся сесть на диету, отказаться от вредных привычек, приобрести абонемент в фитнес-клуб. Что из этого воплотится в реальность, а что так и останется желаниями, часто известно заранее.
У каждого из нас есть свои привычки. Некоторые из них можно отнести к числу полезных, потому что они помогают нам упорядочить свою жизнь, превратив разные важные для нас действия в регулярно повторяющиеся ритуалы (чистка зубов, прием витаминов, бег по утрам). Другие же — скорее вредные, так как они могут наносить вред нашему здоровью (курение, употребление еды во время просмотра телевизора) или же характеризовать нас не с лучшей стороны, например, как людей безответственных, непунктуальных, неаккуратных. К числу таких привычек-вредителей можно отнести привычку откладывать важные дела и принятые решения «на завтра».
«Все! Решено! — говорите вы. — Покупаю спортивную одежду и с нового года начинаю заниматься спортом». Настроены вы решительно, в пользе подобных занятий у вас нет ни малейшего сомнения, но в итоге в назначенный день «X» ничего не происходит, намерение заняться собой так и остается намерением. Что же мешает в подобной ситуации воплотить задуманное в жизнь?
И как, наконец-то, сделать шаг навстречу красоте и здоровью, прекратив играть с самим собой в игру под названием «как-нибудь в другой раз…» Для этого остановимся на семи простых, но эффективных способах, которые помогут мотивировать себя на занятия спортом.
МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО!
Мечта — важная составляющая на пути достижения результата. Именно мечты вдохновляют нас, придают силы и делают процесс достижения цели приятным. Умение позитивно мотивировать себя на достижение определенных результатов может принести гораздо больше пользы, чем постоянное напоминания себе какая я стану толстая, что мои мышцы станут дряблыми как у старухи и др.), однако делать это необходимо правильно.
Шаг первый: определите цель
Для начала нужно выбрать цель которую в скором времени можно реализовать, так как при сложно реализуемых целей долго невидно результата, и мы начинаем опускать руки. Например вы можете поставить цель: сбросить 2-3 килограмма или не пропустить ни одной тренировки в течение ближайшего месяца.
Шаг второй: включите воображение
Для начало начните представлять свою цель. Например, те положительные изменения, которые произойдут с вами в процессе спортивных тренировок. При этом будьте активным участником визуализации, а не наблюдателем. Представляйте, как вы выглядите, какие ощущения присутствуют в теле, каким образом изменилось ваше поведение. Представьте себе ряд жизненных ситуаций, в которых вы после обновлений чувствуете себя гораздо увереннее, спокойнее, радостнее. Пусть в вашем воображении все происходит именно так, как вы этого хотите. Вы можете представить диалоги, действия, реакции окружающих. Самое главное, вам должна очень сильно нравиться ваша визуализация, так как ваши эмоции это основной двигатель прогресса.
Шаг третий: закрепите результат
Мысленно или вслух произнесите вашу мечту, цель, к примеру: тело, которое мне нравится, уже дано мне. Фраза может быть и другой, главное, чтобы она звучала позитивно и результат, к которому вы стремитесь, звучал в ней так, как будто вы его уже достигли. Проделывая такую процедуру не менее 1-2 раз вдень, вы почувствуете, что вам стало значительно проще воплощать желаемое в жизнь.
НУЖНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЗА 21 ДЕНЬ!
Помните и о том, что формирование у себя полезных привычек, таких, например, как регулярные занятия спортом, требуют от вас времени и усилий. В процессе формирования у себя необходимой привычки человек проходит определенный путь, который получил название «кривая научения». На деле это выглядит следующим образом: мы начинаем чем-то заниматься, постепенно учимся делать это правильно и ощущаем при этом желание прикладывать усилия. Однако потом следует спад — мы показываем худший результат или не можем перейти на следующий уровень и в итоге чувствуем ослабление мотивации. Именно в этот момент многие из нас говорят себе: «У меня ничего не получается!». Однако если пережить этот болезненный момент и продолжить прикладывать усилия, то человек выбирается из точки спада и совершает продвижение вперед.
Далее следует период стабильности, а потом снова возможен спад. Пройдя этот волнообразный путь, состоящий из подъемов и спадов, человек постепенно выходит на тот уровень, когда он способен регулярно демонстрировать устойчивый положительный результат, так как его навык на этот момент будет уже сформирован. В среднем продолжительность формирования подобных полезных привычек длится 21-60 дней, но это при условии регулярности занятий. Помните о том, что спад — это прежде всего предвестник приближающегося подъема!
В КРУГУ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Если в вашем окружении есть люди, которые разделяют ваши интересы, — это огромный плюс для вашей мотивации. Если вы отправляетесь в спортзал с друзьями, то это сулит еще и приятное совместное времяпровождение, а следовательно, положительно работает на вашу мотивацию. Чтобы стать человеком, заботящемся о своей красоте и здоровье, необходимо объединиться с опытными в этих вопросах людьми. Единомышленники могут не только подбодрить вас, но и поделиться собственным опытом преодоления трудностей и способов достижения положительных результатов.
НЕМНОГО ДРЕССУРЫ!
Помните, как в детстве родители обещали нам некий желанный подарок в том случае, если мы исправим двойки по математике или наведем порядок в своей комнате? Как правило, если желаемое действительно таковым является, то прикладывать усилия становится гораздо легче.
По своей сути это один из приемов дрессуры, связанный с положительным подкреплением необходимого поведения. Попробуйте найти для себя приятные вознаграждения в случае, если вы будете заниматься спортом. Например, если вы обожаете сладкое, то в конце недели, при условии регулярного посещения фитнес зала, вы можете вознаградить себя пирожным и чашечкой кофе. Одно пирожное не нанесет ущерба вашей фигуре, а вот подкрепить вашу мотивацию на дальнейшие занятия спортом очень даже может. Но помните: только одно и после выполненного плана!
ЦЕЛЬ-СРЕДСТВО-РЕЗУЛЬТАТ
Отличным мотивирующим фактором для вас может стать каждое новое достижение: например, сегодня вы смогли выполнить три подхода по двадцать раз для пресса, а через пару месяцев упорных занятий вы сможете выполнить больше подходов или повторений в каждом из них.
А какой при этом будет результат! Взгляните в зеркало на свой пресс, разве это недостаточная мотивация? Наверняка теперь вам необходимо обновить свой гардероб или достать из шкафа те вещи, которые еще недавно были вам малы?
Ставьте перед собой реалистичные цели, выбирайте при этом эффективные и безопасные средства их достижения и тогда вы, несомненно, сможете добиться желаемого.
КТО ВЛАДЕЕТ ИНФОРМАЦИЕЙ, ТОТ ВЛАДЕЕТ МИРОМ!
Серьезный подход к делу предполагает основательный сбор информации по актуальному для вас вопросу. Так вам будет гораздо проще определить необходимые для достижения ваших целей средства. Допустим, вы хотите укрепить мышцы спины и поработать над своей осанкой. В таком случае стоит узнать, какие именно виды тренировок отвечают этим задачам, каким образом лучше выстроить курс занятий, какие факторы вашего здоровья стоит при этом принять во внимание, в каких спортклубах вы можете посещать интересующие вас занятия. Также вы можете провести мониторинг цен на абонементы в клубах и в результате, приняв во внимание все эти факторы, сделать свой выбор. Обдуманный выбор, в котором учтены разные нюансы, может явиться серьезной мотивирующей силой, ведь так тщательно спланировав задуманное, трудно не получить желаемый результат!
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ КАК АНТИСТРЕСС
Желание поддерживать в себе состояние внутреннего равновесия также может явиться отличным мотиватором к занятиям спортом. Современный житель мегаполиса нередко подвержен множеству стрессов. Сумасшедший темп жизни оказывает отрицательное влияние не только на наше физическое состояние, но и негативно влияет на психическое и психологическое благополучие человека. Спортивные занятия являются не только способом поддержания себя в хорошей физической форме, но и отличным способом борьбы со стрессами.
Сбрасывая мышечное напряжение, мы гармонизируем и свое внутреннее состояние, становясь более расслабленными и спокойными. Двигательная активность повышает настроение и помогает в борьбе с депрессиями, которые часто проявляются именно зимой, когда нам не хватает солнца и витаминов. Занятия спортом положительно влияют и на процессы в человеческом мозге. Переключение с мыслительной на активную физическую деятельность способствует поддержанию ресурсного состояния, значительно снижая риск возникновения переутомления и истощения. В связи с этим некоторые крупные компании, чтобы поддержать высокую работоспособность своих сотрудников, иногда даже оплачивают для них групповые спортивные занятия.
МОИ ЖЕЛАНИЯ – МОИ ВОЗМОЖНОСТИ
Сколько бы мы ни говорили с вами о пользе фитнеса, в конечном итоге выбор остается за вами. Ведь именно сила ваших желаний позаботиться о своем здоровье зимой, обрести красивое тело и найти полезный способ борьбы со стрессами является самым важным и мощным мотиватором на пути к изменению своей жизни к лучшему. Если вы действительно этого желаете, то вместо того чтобы играть в игру «как-нибудь в другой раз», вы можете уже сегодня начать делать что-то полезное для себя.

Похожие темы:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика TEXT.RU - 100.00%